POMPKI NA

Witam. Rion, nie mam żadnych dolegliwości. Lubię to cwiczenie i szkoda, że nie mam możliwości wprowadzenia ćwiczeń dwubojowych do planu. Fajnie byłoby zrzucić sobie sztangę z wysokości :)) Trening z dzisiaj, 3.01.19r. Czas trwania - 60minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 5x160 Wl 5x20 5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 4x110 Wioslowanie [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 08.12.2018r ok 85minut Dlugo zastanawiałem się nad treningiem po tej kilkudniowej przerwie. W trakcie siadow postanowiłem zrobić sprawdzian wyników na 1 powtórzenie. Trening wyglądał tak: Przysiad low bar 6x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 2x160 - > przy drugim powtórzeniu narodził się pomysł sprawdzania rekordów. 1x180 [...]

Witam! Od jutra kolejny cykl treningowy. Postanowiłem zostać przy planie Góra dół, bo mega mi pasuje to połączenie. Przy fbw byłyby kłopoty z regeneracja prostownikow i klaty. Plan wygląda tak: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl [...]

Witam! Powstaje coraz więcej siłowni, gdzie zamiast zelastwa do przerzucania inwestuje się w 5 maszyn do robienia łydek pod każdym kątem. Zakaz używania magnezji itp. Zdarzało mi się ćwiczyć na siłowniach, gdzie biorąc obciążenie na suwnice, inni stali i czekali na krążki. W czasach liceum miałem przyjemność chodzić do klubu sportowego, gdzie [...]

Witam, trening z dzisiaj, 02.08.19r ok. 80 minut Rion- w kolejnym planie martwy będzie osobno. Wydaje mi się, że Przysiad również będzie tylko 1 raz w tygodniu a ława 2 razy. Będę się nad tym głowil po tym planie. Byłoby fajnie progresowac jeszcze z 10tygodni :)) Góra 1 (cykl 3) Wl 8x40 5x65 3x85 2x105 9,5x105 PR! 10x95 10x85 10x75 Sciaganie [...]

Trening klatki bardzo fajny, taka cięższa wersja treningu HSS100. Pompki na sam koniec już ledwo robiłem, cała klatka paliła aż do przesady %-) Jedynie wyciskanie hantli podchwytem będę musiał zamienić na inne ćwiczenie, bo jakbym nie robił to czuje napięcia w nadgarstkach, ale wydaje mi się że to kwestia budowy bo podobnie jak np. uginanie na [...]

Zmieniłem program na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Trenowałem już podobnym schematem i bardzo sobie go chwalę. Dzisiaj PUSH : 1.Push press rampa 3 lekko 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5 5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM :-? 6.Pompki na poręczach rampa 5 + łydki Ciężary małe, [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 25.11.18r. Ok. 70minut Dzien "8mek" Wl 12x20 8x60 8x80 8x95 9x105 (rpe 9) Push Press zza karku 5x60 5x70 5x80 5x90 2x100 5x100 PR! pompki na poreczach + ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12p + 10x70 12p + 8x90 12p + 4x110 12p + 10x80 Uginanie ramienia jednorącz modlitewnik + prostowanie ramienia siedząc [...]

Witam! Dzięki za odpowiedzi i zainteresowanie :) Trening z dzisiaj, 02.12.18r.  Ok. 60minut Dzien "4rek" Wl 10x20 6x60 4x77,5 4x87,5 4x97,5 2x107,5 2x117,5 (rpe10) 3x117,5(rpe10) Push Press zza karku 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 pompki na poreczach + ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6p + 10x70 6p x6kg + 10x80 6p x12kg + 6x90 6p x18kg + [...]

Witam! Takie hantle to dla mnie abstrakcja :) Trening z dzisiaj, 13.12.2018r czas trwania, 60minut Waga w stroju i butach na siłowni 97,8kg A2 Wl 10x20 8x40 5x60 5x80 2x100 2x110 2x105 2x115 2x110 5x100 Pompki na poreczach 5xcc 5x10 5x20 3x30 Ściąganie drążka wyciągu 10x60 10x70 10x70 Wyciskanie hantli siedzac 8x20 8x26 8x30 7x30 Biceps [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 17.12.2018r. Czas trwania, ok 60minut. Wyciskanie hantli ławka pozioma 6x22 6x30 6x36 6x42 5+1x48 Wyciskanie wąsko 8x60 6x80 6x80 brak sił Podciaganie nachwyt 6p 5p 5p 4p brak sił. Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 8x14 Biceps sztanga prosta+maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40+10x120 8x50+10x140 6x60+8x160 8x50 [...]

Witam po długiej przerwie. Trening z dzisiaj - 29.12.18r, czas trwania ok 65minut Po przerwie fbw Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 5x110 5x125 5x140 5x155 Wl 5x20 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Wioslowanie oburacz nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 8x140 paski, podchwyt, bardzo małe pochylenie Biceps sztanga+maszyna imitujące pompki na poreczach [...]

Witam. Ronnie- zgadza się. Czasami taka przerwa daje nam bardzo dużo korzyści. Trening z dzisiaj, 31.12.2018r Czas trwania- <60minut Trening był niemalże na czczo. Mc 5x60 5x90 5x120 5x140 paski 5x160 paski 5x180 paski 3x200 paski PR! Push Press zza karku 5x50 3x70 3x80 3x90 1x100 1x100 Podciaganie neutral+maszyna imitująca pompki na poreczach [...]

Trening z dzisiaj, 12.01.19r.  Czas trwania - 80minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 4x120 4x140 4x160 4x160 4x160 4x160 Wl 5x50 4x70 4x90 4x105 2x100 2x100 2x100 Wioslowanie podchwyt 10x60 10x100 paski 10x120 paski 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 7.04 2019r Czas trwania, ok 85minut Dzięki Rion za trzymanie kciukow :) Przysiad 10x20 5x60 4x90 4x120 2x140 2x160 3x180 rekord! Opis poniżej. Lydki 8x220 Wl 5x40 5x60 5x80 2x90 2x100 2x110 słabo weszlo 2x100 1x110 baaardzo lajtowo 1x120 plynnie 1x125 tegoroczny rekord Wioslowanie podchwyt 5x60 5x100 paski 5x120 paski [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 16.04.2019r ok. 75min. Przysiad low bar 10x20 6x60 5x100 4x130 3x150 7x170 PR! Wl 5x20 5x60 5x80 5x100 2x110 2x115 2x120 3cie powtórzenie fail Wioslowanie podchwyt (późniejsze serię wyglądały bardziej jak Mc ze szrugsem) 5x60 5x100paski 5x120paski 5x140paski 5x160paski 10x100 paski Wznosy w bok 12x8 12x10 8x12 8x14 [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 18.04.19r.  Czas trwania, ok. 90minut Mc 10x20 5x60 5x100 4x140 paski 1x180 pas, paski 4x180 paski 3x200 paski, opis ponizej Dociaganie (1step i 10kg) 2x100 2x160 2x190 2x210 0x230 prostowniki padly Push press 5x40 5x60 3x80 7x90 opis ponizej Podciaganie podchwyt 7p 6p 6p Pompki na poreczach 6p 6x10 6x20 6x30 10x10 [...]

Witam, trening z dzisiaj, 26.07.19r ok. 80 minut Góra 1 (cykl 2) Wl 8x20 5x52,5 3x82,5 2x102,5 10x102,5 10x92,5 10x82,5 10x72,5 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 8x100 8x80 10x70 12x60 Wyciskanie hantli siedzac 8x22 8x26 8x30 8x34 5x38 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40 + 6x120 6x50 + 6x160 6x60 + [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 2.01.20r ok 80minut Wyciskanie stojąc 10x20 8x40 6x50 6x60 Push press z przodu 6x70 Push press zza karku 6x80 3x90 Wyciskanie na Hammerze 15x60 12x75 10x90 8x105 6x120 Wznosy w bok 10x12 10x16 15x10 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40 + 8x120 8x50 + 8x140 8x60 + 8x160 6x70 + 12x120 21x40 + [...]

Nawet mocniej możesz flarować. Dawno tutaj nie zaglądałem.Czas wrzucić wypiskę z dzisiejszego treningu klatki i bicepsów ;-) 1.Wyciskanie leżąc Rampa 5 + dropsety do odcięcia 2.Pompki na poręczach Rampa 5 + dropsety do odcięcia 3 A Wyciskanie sztangielek podchwytem na skosie 3 x 12 3 B Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie 3 x 12 3 C [...]